TEMPO.CO,4 Tips Makan Sahur Bergizi Agar Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan Jakarta – Menyiapkan sahur merupakan salah satu bagian penting dalam program puasa umat Islam selama puasa Ramadhan. Sahur penting karena memberikan nutrisi yang diperlukan untuk berpuasa sepanjang hari. Namun, pilihan yang Anda buat di pagi hari dapat berdampak besar pada energi, hidrasi, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan sepanjang hari.
4 Tips Makan Sahur Bergizi Agar Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan Memilih makanan sehat dan bergizi di pagi hari dapat membantu individu tetap berenergi, terhidrasi, dan mental jernih sepanjang hari.’jam puasa. Berikut beberapa tips makan sahur yang baik untuk membantu Anda menentukan pilihan yang tepat dan memaksimalkan pengalaman berpuasa di bulan Ramadhan.
– Prioritaskan makanan kaya protein
Menurut masnad.com, protein sangat penting untuk membantu tubuh membangun dan memperbaiki otot dan organ serta mengatur metabolisme. Protein juga sangat penting untuk membuat Anda kenyang sepanjang hari, dibandingkan karbohidrat dan lemak.
Penting untuk memilih sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak dan protein nabati yang baik untuk mengurangi asupan lemak jenuh. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan seperti buncis dan lentil, tahu, tempe, produk susu rendah lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
-Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Buah-buahan dan sayuran setidaknya harus menjadi setengah dari hidangan yang Anda makan. Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat dan mikronutrien penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Sayuran biasanya rendah kalori dan tinggi air, sehingga memungkinkan Anda makan lebih banyak agar bisa bertahan lebih lama. Beberapa buah dan sayur yang dimakan di pagi hari antara lain pisang, jeruk, kurma, mentimun, selada, dan tomat. Mengonsumsi beragam buah dan sayur juga dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh serta mengurangi peradangan. – hindari makanan manis
Menurut skzfoundation.uk, menambahkan gula pada makanan olahan di pagi hari dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak terlalu cepat. Hal ini akan menyebabkan berkurangnya energi dan Anda akan lelah di awal hari. Sebaliknya, pilihlah makanan tinggi serat dan protein yang memberi Anda energi berkelanjutan dan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.
Terlalu banyak minum gula juga dapat mengganggu keseimbangan gula darah yang penting untuk menjaga stamina dan konsentrasi sepanjang hari. Oleh karena itu, memahami dampak konsumsi gula tinggi dan menghindari makanan manis di pagi hari penting dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama bulan Ramadhan.
-Minum lebih banyak air dan hindari kafein
Menurut clevelandclinicabudhabi.ae, penting untuk mencegah tubuh kehilangan air saat berpuasa untuk menggantikan air yang hilang sepanjang hari. Anda juga bisa menambah asupan air dengan mengonsumsi makanan yang membuat Anda tetap terhidrasi, seperti salad.
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola, karena kafein dapat menyebabkan sebagian orang lebih sering buang air kecil sehingga dapat menyebabkan dehidrasi. Ingat juga bahwa minuman bersoda yang manis akan menambah kalori pada santapan sahur Anda.
